Wie Du mit dem richtigen Training einen Riesenbizeps aufbauen kannst

Jeder Bodybuilder möchte einen Riesenbizeps haben. Welche Probleme können beim Bizepstraining auftreten? 1. Problem – mehr Training bedeutet nicht immer mehr Muskeln. Beim Training mit Gewichten sollte das Ziel sein, Dein letztes Workout zu „übertreffen“. Wenn Du ein weiteres Kilo mehr oder einige weitere Wiederholungen geschafft hast, solltest Du zur nächsten Übung übergehen, anstatt eine weitere Stunde an Muskeltortur über Dich ergehen zu lassen. Leider können das viele dünne Anfänger nicht umsetzen, weil sie auf sofortige Resultate fixiert sind und darauf, dass ihr Bizeps während des Workouts groß „aussieht“. 2. Problem – Du erhöchst nicht Deine Gesamtkraft! Die meisten Profibodybuilder nutzen nur zwei der einfachsten Übungen, um große Bizeps aufzubauen – mit Langhantelcurls und Kurzhantelcurls. Dabei dürfen wir aber nicht vergessen, dass Profibodybuilder ebenfalls Steroide benutzen und sowieso stark auf jede Übung reagieren. Wenn Du die Gewichte und Wiederholungen bei einer sauberen Übungsausführung ständig erhöhst, werden Deine Arme auch weiterhin wachsen. Dein Ziel sollte sein, Deine Langhantelcurls mit 55 Kilogramm zu machen. Das gilt auch für Deine Kurzhantelcurls mit 25 Kilogramm – in einem langsamen Tempo ohne Schwungholen. Wenn Du bei den Langhantelcurls bei 55 Kilogramm angelangt bist, setzt Du folgende Variationen ein, bei denen Du Dich wieder auf 55 Kilogramm hocharbeiten musst. 1. Bizepsübung: Trainiere die äußeren Bereiche Deines Bizeps, indem Du Deine Ellenbogen etwas weiter nach außen nimmst und gleichzeitig einen engeren Griff verwendest. 2. Bizepsübung: Trainiere die inneren Bereiche Deines Bizeps, indem Du einen superweiten Griff verwendest und dabei Deine Ellenbogen nah am Körper hältst (ohne dass sie sich dabei bewegen). 3. Bizepsübung: Trainiere Deinen Brachialis und Deinen Brachioradialis, indem Du die guten alten Hammercurls und Reverse Curls verwendest. Du solltest diese beiden Übungen nicht unterschätzen!

Für mehr Infos klicke bitte das nachfolgende Bild an!

Twittern Sie diese Seite weiter!

Sie müssen dazu bei http://twitter.com angemeldet sein.

sport bei Amazon


Sporternährung: Grundlagen | Ernährungsstrategien | Leistungsförderung Sporternährung: Grundlagen | Ernährungsstrategien | Leistungsförderung
Autor:
Peter Konopka
Hersteller:
BLV Buchverlag - Taschenbuch
erschienen: 2015-09-15

Neu kaufen: EUR 24,99
Angebote ab: EUR 13,99

mehr Details

Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Autor:
Mark Lauren
Hersteller:
riva - Taschenbuch
erschienen: 2011-07-11

Neu kaufen: EUR 16,99
Angebote ab: EUR 9,42

mehr Details

Sportanatomie Sportanatomie
Autor:
Thorsten Gehrke
Hersteller:
Nikol - Gebundene Ausgabe
erschienen: 2009-04-01

Neu kaufen: EUR 8,95
Angebote ab: EUR 7,68

mehr Details

Sport und Ernährung: Wissenschaftlich basierte Empfehlungen, Tipps und Ernährungspläne für die Praxis Sport und Ernährung: Wissenschaftlich basierte Empfehlungen, Tipps und Ernährungspläne für die Praxis
Autor:
Christoph Raschka - Stephanie Ruf
Hersteller:
Thieme - Taschenbuch
erschienen: 2015-04-15

Neu kaufen: EUR 39,99
Angebote ab: EUR 31,99

mehr Details

Sport macht schlau: Mit der Hirnforschung zu geistiger und sportlicher Höchstleistung Sport macht schlau: Mit der Hirnforschung zu geistiger und sportlicher Höchstleistung
Autor:
Frieder Beck
Hersteller:
Goldegg Verlag - Gebundene Ausgabe
erschienen: 2014-10-01

Neu kaufen: EUR 19,95
Angebote ab: keine Angebote

mehr Details

SOS Schlank ohne Sport: Das Turbo-Stoffwechselprogramm aus den Tropen SOS Schlank ohne Sport: Das Turbo-Stoffwechselprogramm aus den Tropen
Autor:
Katharina Bachman
Hersteller:
Goldmann Verlag - Broschiert
erschienen: 2015-03-16

Neu kaufen: EUR 12,99
Angebote ab: EUR 4,89

mehr Details

Sport: Das Lehrbuch für das Sportstudium (Bachelor) Sport: Das Lehrbuch für das Sportstudium (Bachelor)

Hersteller:
Springer Spektrum - Gebundene Ausgabe
erschienen: 2013-09-26

Neu kaufen: EUR 49,99
Angebote ab: EUR 49,99

mehr Details

Das Anatomie-Buch der Fitness: Dieser für Praxis und Theorie konzipierte Ratgeber wendet sich an Sportstudenten ebenso wie an Trainer, Kraft-, Fitness- und Freizeitsportler Das Anatomie-Buch der Fitness: Dieser für Praxis und Theorie konzipierte Ratgeber wendet sich an Sportstudenten ebenso wie an Trainer, Kraft-, Fitness- und Freizeitsportler
Autor:
Ken Ashwell
Hersteller:
Librero - Taschenbuch
erschienen: 2014-02-01

Neu kaufen: EUR 9,95
Angebote ab: EUR 5,94

mehr Details

Sports Cars 2017 Sports Cars 2017
Autor:
ML Publishing Group
Hersteller:
Ml Publishing Llc - Kalender
erschienen: 2016

Neu kaufen: EUR 11,71
Angebote ab: keine Angebote

mehr Details

Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding: Optimaler Muskelaufbau, beschleunigter Fettabbau, gesteigerte Kraftleistung Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding: Optimaler Muskelaufbau, beschleunigter Fettabbau, gesteigerte Kraftleistung
Autor:
Christian von Loeffelholz
Hersteller:
Novagenics - Taschenbuch
erschienen: 2016-01-01

Neu kaufen: EUR 34,95
Angebote ab: EUR 28,00

mehr Details

Seite 1 von 19901 Seiten
Kategorie Bücher  /  Thema: sport
Ihre Suche ergab Artikel : 199005
zurück weiter

ADS

60DayDreamBody